SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Zmiana planu pomoc/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-12-11 22:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu sylwetki. Pol roku treningu z przerwa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2021-06-23 19:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. [Z antietą działu]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-07-23 21:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a wzrost - wejdź :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-22 13:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1x w tyg poprawa siły/ogolnej sprawności fizycznej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2008-10-22 16:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryżu białego długoziarnistego ~100g smażonej piersi z kurczaka jakieś ważywo maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: 590 b: 31 w: 79 t: 17 17:30 trening 18:30 - po treningu 4 capsy cm3 19:00 - mass xxl - 140g. z mlekiem 21:00 posiłek 5 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2012-01-13 13:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-03-08 11:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-03-30 20:01:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [DT] by Kris.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8553 Data: 2014-05-05 22:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-04-20 20:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta-rzeźba 80 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek 22 lata waga 80kg wzrost 182cm cel-rzeźba staż na siłowni : 2 lata ciągłego treningu Trening Poniedziałek Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press wycisko-podrzut 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 12/12/12 12-15 Wyciskanie wąsko płaska 10/10/8/8 Wznos boczny 15/15/15 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2013-02-16 20:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietą na redukcji 69kg

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GrumpyRaccoon WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2017-01-14 14:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT w połączeniu z dietą od Darkthorna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] myślałem o diecie CKD, jednak poradzono mi, żebym w moim przypadku jednak skoncentrował się na diecie low carb, więc tak zrobiłem. Później planowałem do diety zastosować trening HST, jednak PePoNeNt poradził, żebym przeszedł na ACT, tak więc zrobiłem. Jakby kogoś interesowało, to tutaj można znaleźć nieco info o mnie - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2009-06-25 13:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-02-22 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzeżba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-02-28 21:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pomoc przy diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest zbudowanie sylwetki sportowej, nie mam na celu bardzo dużo przytyć i być napakowanym gościem, ale raczej mieć sylwetkę piłkarską. Czytałem że powinienem zacząć trening obwodowy, zrobiłem sobie mini plan możecie go ocenić? Rozgrzewka: Ćwiczenia aerobowe (5min) Ćwiczenia gibkościowe(5min) Ćwiczenia siłowe(5min) Trening: ( 50% max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-05-02 23:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening siłowy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA na razie nie mam jak zrobić. trening który wybrałam z sfd: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7482 Data: 2015-07-24 18:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2016-10-05 18:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zredukowany Endo w drodze po kilogramy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-10-10 20:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa, cykl na x pandzie. ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm Bic: 36,5 cm Bary: 122cm Łydka: 38 cm Udo: 55 cm Staż: około 3,5 roku ale z wieloma przerwami.. Ogolnie to jest tak 2 miechy treningu 2 miechy chlania i tak na przemian . Teraz miałem ok. 3 miesieczna przerwe, sa spore spadki silowe i wzrosło troche bf dlatego będę się staral nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2010-05-03 21:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)